לפעמים, ברגע של חרדה או הצפה רגשית, אנחנו צריכות משהו פשוט שאפשר לעשות כבר עכשיו.

יצרתי את המדריך הזה עם טכניקות עדינות שאפשר להשתמש בהן בכל פעם שאת מרגישה צורך להאט, להתקרקע, להתחבר מחדש לגוף או ליצור בתוכך קצת יותר רוגע.

במדריך תמצאי 16 תרגילי נשימה, קרקוע, מודעות לגוף ותרגולים להרגעה, ביניהם:

• טכניקת נשימה 4-4-4-4
• טכניקת 5-4-3-2-1
• חיבוק פרפר
• סריקת גוף למתח ושחרור
• טכניקת נשימת 4-7-8
• ויזואליזציה של מקום בטוח
• נשימת נחיריים חילופית (Nāḍī Śodhana) ועוד

קובץ PDF ללא עלות